Muskeln aufbauen - Ein Trend der auch bei der jüngeren Generation immer mehr Bedeutung gewinnt. Besonders Jungs bzw. Männer träumen von einem muskulösem Körper. Aber auch Frauen wünschen sich immer häufiger einen straffen und durchtrainierten Körper. Doch wie genau baut man denn nun Muskeln auf? Was sollte man essen und wie muss man trainieren? Diese und weitere Fragen beantworte ich Euch nachfolgend in diesem Beitrag. Muskeln aufbauen - Aus welchem Grund?Wenn es um Muskeln aufbauen geht hat man in erster Linie immer schwer trainierende Bodybuilder im Kopf, welche man meist auf Wettkampfbühnen sieht. Dies ist jedoch die komplett falsche Denkweise. Zwar betreiben viele rein aus ästhetischen Gründen Kraftsport, jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des Trainings wird der Körper nach einiger Zeit stärker, Muskeln wachsen und die Haut wird straffer. Durch das Krafttraining verbraucht Ihr Kalorien und auch die Muskeln benötigen jede Menge Energie weshalb es auf die richtige Weise auch zu einer Gewichtsabnahme kommen kann. Durch das Krafttraining lassen sich jedoch nicht nur Muskeln aufbauen. Der gesamte Körper wird stärker. Das heißt also, das auch Eure Bänder, Sehnen und Knochen gestärkt werden. Dies ist besonders wichtig, da der Körper ca. ab dem 30. Lebensjahr mit dem Muskelabbau beginnt. Mit zunehmendem Alter sinkt die Muskelmasse dann rapide. Daher ist es wichtig, eine gute Grundlage zu schaffen. Muskeln aufbauen - Wie funktioniert das?Das richtige Training: Zum Muskeln aufbauen benötigt Ihr erst einmal das richtige Training. Fangt dabei am besten mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drückübungen (bspw. Bankdrücken) und Ziehübungen (bspw. Langhantelrudern) an. Da sich die falsche Ausführung auch negativ auf Euren Körper auswirken kann ist es sinnvoll, sich die jeweiligen Übungen zu Beginn von einem Trainer in Eurem Fitnessstudio zeigen zu lassen. Als Einsteiger solltet Ihr zunächst einmal auf die richtige Ausführung achten und mit wenig Gewicht starten. Um beim Krafttraining jedoch dauerhafte Ergebnisse erzielen zu können ist eine konstante Gewichtssteigerung nötig, da der Muskel sonst nicht mehr genügend beansprucht wird. Die Ernährung: Der wichtigste Faktor beim Muskeln aufbauen ist jedoch nicht das Training sondern die Ernährung. Zu Beginn ist es erst einmal wichtig, sich dauerhaft in einem Kalorienüberschuss zu befinden. Das heißt, Ihr solltet mehr Kalorien zu Euch nehmen als Ihr verbraucht. Um Muskeln aufzubauen muss der Körper diese mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Daher ist es nicht nur wichtig genügend, sondern auch das Richtige zu essen. Euer Körper benötigt Eiweiß und Kohlenhydrate. Das heißt auf Eurem Speiseplan sollten eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch stehen. Zur Kohlenhydrataufnahme sind Reis, Nudeln und Kartoffeln geeignet. Da Ihr Euch dauerhaft in einem Kalorienüberschuss befindet solltet Ihr Euch möglichst gesund ernähren und auf Junk-Food sowie zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Beim Muskeln aufbauen kommt es automatisch zu einer Gewichtszunahme, welche durch die falschen Lebensmittel negativ beeinflusst werden kann. So werden oftmals nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch zu viel Fett angesetzt. FazitZum Muskeln aufbauen ist sowohl das richtige Training, wie auch die richtige Ernährung nötig um langfristige Erfolge zu erzielen. Wenn Ihr dies richtig umsetzt kann Euch das Krafttraining durchaus zu Eurer Traumfigur verhelfen. Jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des richtigen Trainings werden Eure Knochen, Sehnen und Bänder gestärkt. Ihr werdet fitter und habt mehr Kraft. Muskeln aufbauen sollte daher nicht unterschätzt werden und bestenfalls in jeden Tagesablauf integriert werden.
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Ausdauersport ist besonders für seine positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit bekannt. Deshalb gehört er mittlerweile mit zu den beliebtesten Sportarten. Trotz allem gibt es immer noch viele Fragen bezüglich des Sportes. Nachfolgend habe ich für Euch alles Wissenswerte zum Thema Ausdauersport zusammengefasst. Was bewirkt Ausdauersport Besonders bei dem Wunsch einer Gewichtsabnahme sollte er mit in das Trainingsprogramm eingebaut werden. Der Körper verbrennt hierbei nicht nur Fett sondern vorwiegend auch Kohlenhydrate, da er aus diesen mehr Energie gewinnen kann. So werdet Ihr beim Abnehmen schnellere Erfolge erzielen. Jedoch eignet sich das Training nicht nur bei einer Gewichtsabnahme, sondern dient auch unserer Gesundheit. So schützt Ausdauersport beispielsweise vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich werden wir leistungsfähiger und unser Wohlbefinden steigert sich. Arten des Ausdauersport Die Art des Ausdauersport sollte unbedingt für Euch geeignet sein und bestenfalls auch Spaß machen. Deshalb ist es wichtig, Euch zu Beginn mit den verschiedenen Arten zu befassen und diese zu testen. Natürlich kann bei den Übungen auch variiert werden. Nachfolgend habe ich drei der beliebtesten Arten für euch zusammengefasst. Jogging: Beim Jogging findet ein Kalorienverbrauch von bis zu 750 Kalorien pro Stunde bei einem Tempo von 12 km/h statt. Die Vorteile liegen besonders in der Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems. Des weiteren ist man beim Jogging weder Orts-, noch Zeitgebunden. Jedoch kann es bei einer zu hohen Belastung zu Gelenkproblemen kommen. Radfahren: Radfahren gehört besonders im Sommer zu einer der beliebtesten Arten. Im Winter kann dies ganz gut in einem Fitnessstudio fortgeführt werden. Der Vorteil liegt ganz klar in der Schonung der Gelenke und dem Kalorienverbrauch von rund 700 Kalorien bei einem Tempo von 20 km/h. Skilanglauf: Beim Skilanglauf ist ein Kalorienverbrauch von rund 1000 Kalorien bei einem Tempo von 12 km/h möglich. Es wird sowohl die Kraft, die Ausdauer und die Koordination und Beweglichkeit geschult. Deshalb steht der Skilanglauf normalerweise auf Platz 1 der beliebtesten Ausdauersport-Arten. Jedoch braucht man hierzu natürlich Schnee, weshalb der Sport nur über einen kurzen Zeitraum möglich ist. Was gibt es beim Ausdauersport zu beachten Besonders Anfänger neigen beim Ausdauersport oftmals zu einem Übertraining, wodurch es zu Erschöpfung, Schmerzen oder Verletzungen kommen kann. Daher solltet Ihr euch zu Beginn erst einmal an die jeweilige Sportart rantasten und Eure Grenzen kennen lernen. Der Körper benötigt genügend Ruhe und Erholung um einen Trainingseffekt einstellen zu können. Daher ist es sinnvoll alle zwei Tage 45 bis 60 Minuten mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Zusätzlich solltet Ihr in Kombination mit Ausdauertraining immer ein Krafttraining mit einbauen. So wird der Muskelabbau vermieden. Auch wenn Ihr den Ausdauersport hauptsächlich wegen dem Wunsch nach einer Gewichtsabnahme betreibt ist es wichtig Euren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Deshalb sollten kohlenhydratreiche und fettarme Lebensmittel auf Eurem Speiseplan stehen. Hierzu eignen sich beispielsweise Reis, Nudeln, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Zusätzlich benötigt der Körper genügend Eiweiß. Dies ist in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und Eiern enthalten. FazitAusdauersport gehört nicht umsonst zu einer der beliebtesten Sportarten. In Kombination mit der richtigen Ernährung wird eine Gewichtsabnahme ermöglicht. Jedoch bringt die Sportart auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. So wird beispielsweise das Herz-Kreislauf-System stabilisiert. Wir fühlen uns fitter und unser Wohlbefinden steigt. Als Anfänger ist Vorsicht geboten, da oftmals ein Übertraining stattfindet.
Dies kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Des weiteren ist auf eine abwechslungsreiche Ernährung in Kombination mit Kohlenhydraten und Proteinquellen zu achten. So wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Ausdauersport ist also für jeden geeignet, der den Wunsch nach einer Gewichtsabnahme hat oder auf seine Gesundheit achten will. |
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