In Form von Nahrungsmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel können Kohlenhydratblocker ein wirksames Mittel sein, um die Regulierung von Kohlenhydraten im Körper zu unterstützen. Aber wie wirken sie, was bewirken sie, und welche Arten von Kohlenhydratblockern sollten Sie verwenden? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!
Jeder gesunde Körper braucht Kohlenhydrate. Kohlenhydrate bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff und sind die Hauptenergiequelle für den Körper. Wenn der Körper eine sofortige Energiequelle benötigt, spaltet er zunächst Kohlenhydrate in Glukose (Zucker) auf, bevor er mit dem Abbau von Proteinen und Fetten beginnt. Die richtige Menge an Kohlenhydraten zu essen bedeutet, dass Ihr Körper die richtige Menge an Energie erhalten kann, ohne die anderen wertvollen Nährstoffe anzuzapfen, die Ihr Körper zur Erhaltung der Muskelkraft benötigt. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind immer gut. Da der Körper zusätzliche Kohlenhydrate in Form von Fett speichert, ist die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten oft der Hauptverantwortliche für die Gewichtszunahme oder die Bewältigung eines hohen Blutzuckerspiegels. Egal, ob Sie also nach einer Möglichkeit suchen, einige Pfunde zu verlieren, oder ob Sie Hilfe bei der Bewältigung der Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels wie Diabetes benötigen, es ist wichtig, dass Sie lernen, die Menge der Kohlenhydrate zu bewältigen, die Ihr Körper täglich zu sich nimmt. Hier kommt ein Vergaser-Blocker ins Spiel. Was ist ein Kohlenhydratblocker und was bewirkt er?
Laut dem Portal für Gesundheit und Ernährung Edenext sind Kohlenhydratblocker einfache Nahrungsergänzungsmittel, die die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate in Ihrem Körper blocken bzw hemmen sollen.
Alle Kohlenhydrate werden in zwei Gruppen aufgeteilt - einfache und komplexe. Einfache Kohlenhydrate finden sich am häufigsten in Lebensmitteln wie Obst und Milchprodukten, aber es sind die komplexen Kohlenhydrate, die die meiste Aufmerksamkeit zu erhalten scheinen. Komplexe Kohlenhydrate, die in Nahrungsmitteln wie Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln vorkommen, bestehen aus einer Kette von einfachen Kohlenhydraten, die von Enzymen aufgespalten werden, bevor sie vom Körper aufgenommen und zur Energiegewinnung verwendet werden können.
Kohlenhydratblocker (auch als "Stärkeblocker" bekannt) sind bei komplexen Kohlenhydraten am wirksamsten, da sie die Enzyme blockieren, die diese Kohlenhydrate verdauen, und verhindern, dass sie sich in Kalorien oder Zucker verwandeln. Stattdessen gelangen sie direkt in den Dickdarm, wo sie verdaut und in Kot umgewandelt werden können, ohne in den Körper aufgenommen zu werden und zur Gewichtszunahme oder zu hohen Blutzuckerwerten beizutragen. Es gibt zwar viele Lebensmittel, die natürliche Kohlenhydratblocker-Eigenschaften haben, aber Nahrungsergänzungsmittel sind auch eine beliebte Methode, um die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper zu steuern. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehört eine Gruppe von Verbindungen, die als Alpha-Amylase-Hemmer bezeichnet werden, die normalerweise aus Bohnen und anderen Elementen, in denen die Verbindung natürlich vorkommt, extrahiert werden. Was sind die potenziellen Vorteile eines Kohlenhydratblockers?
Ob in der Nahrung oder in einem Nahrungsergänzungsmittel, ein Kohlenhydratblocker kann ein wirksames Mittel sein, um die Kohlenhydrataufnahme und damit das Gewicht und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Aber es gibt auch noch andere potenzielle Vorteile. Hier sind einige weitere potenzielle Vorteile der Verwendung eines Kohlenhydratblockers:
Kann einen geringeren Appetit unterstützen. Zusammen mit der Hilfe der Kohlenhydrataufnahme kann ein Kohlenhydratblocker auch den Appetit fördern und Ihnen helfen, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen. Jüngste Studien haben ergeben, dass viele Kohlenhydratblocker-Zusätze auch spezifische Verbindungen enthalten, die den Hormonspiegel in Verbindung mit erhöhtem Sättigungsgefühl und verringertem Hungergefühl beeinflussen können. Kann gesunde Blutzuckerspiegel fördern, die bereits im normalen Bereich liegen Ein Kohlenhydratblocker kann auch ein hilfreiches Mittel sein, um den Blutzuckerspiegel bereits im normalen Bereich zu kontrollieren. Da die Extrakte in den Nahrungsergänzungsmitteln mit Kohlenhydratblockern die Verdauung komplexer Kohlenhydrate verhindern können, verringern sie auch das Risiko eines erhöhten Blutzuckerspiegels, der entsteht, wenn diese Kohlenhydrate in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Kohlenhydratblocker nicht nur dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel nicht zu erhöhen, sondern auch dazu beitragen kann, dass dieser nach einem Anstieg schneller wieder normal wird. Allerdings sind hinsichtlich dieser Behauptungen weitere klinische Untersuchungen erforderlich. Kohlenhydratblocker helfen, gute Stärken zu produzieren
Neben der Blockierung der Absorption komplexer Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme und zu hohem Blutzucker beitragen können, kann ein Kohlenhydratblocker auch die Produktion guter Kohlenhydrate unterstützen, die zu resistenter Stärke werden. Resistente Stärken finden sich in Lebensmitteln wie rohen Kartoffeln, unreifen Bananen, Hülsenfrüchten und bestimmten Vollkorngetreidesorten.
Diese mächtigen Verbindungen ähneln insofern den Ballaststoffen, als sie vom Dünndarm nicht verdaut werden können, so dass sie direkt in den Dickdarm gelangen, wo sie sich mit darmfreundlichen Bakterien zusammenschließen, um die Verdauung, die Insulinempfindlichkeit, die Appetitunterdrückung und die Blutzuckereinstellung zu unterstützen. Da ein Kohlenhydratblocker komplexen Kohlenhydraten hilft, den Dünndarm zu passieren, ohne absorbiert zu werden, besteht eine gute Chance, dass sich diese unverdauten Kohlenhydrate in die resistente Stärke verwandeln, die Ihrem Dickdarm zu einer guten Funktion verhilft. Welche Arten von Kohlenhydratblockern sollten Sie verwenden?
Nachdem wir nun einige der wichtigsten potenziellen Vorteile eines Kohlenhydratblockers besprochen haben, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie diese mächtige Verbindung in Ihren Körper bekommen, damit sie ihre gute Arbeit leisten kann!
Lebensmittel, die als Kohlenhydratblocker wirken
Während der vielleicht effektivste Weg, die potenziellen Vorteile eines Kohlenhydratblockers zu erfahren, über ein Nahrungsergänzungsmittel führt, gibt es auch viele Lebensmittel, die Kohlenhydratblocker enthalten. Hier sind einige unserer Favoriten.
Weiße Kidneybohnen sind vielleicht die beliebteste kohlenhydratblockierende Nahrung, und sie sind oft die Nahrung, aus der man die Nahrungsergänzungsmittel mit Kohlenhydratblockern gewinnt. Mehrere Studien zeigen, dass die Verbindungen in weißen Kidneybohnen die Art und Weise verändern können, in der Enzyme Kohlenhydrate abbauen. Grünes Gemüse wie Brokkoli und grüne Bohnen sind ebenfalls gute Quellen für kohlenhydratblockierende Wirkung, was zum großen Teil auf die Menge an Chrom zurückzuführen ist, die sie enthalten. Dieses essentielle Spurenelement wird vom menschlichen Körper in geringen Mengen benötigt, und Studien haben gezeigt, dass es bei der Gewichtskontrolle, der sportlichen Leistung und anderen medizinischen Erkrankungen helfen kann. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Grapefruit, Nüsse und Linsen können in geringem Umfang auch als Kohlenhydratblocker wirken. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index blockieren zwar nicht direkt die Aufnahme von Kohlenhydraten, aber sie helfen, die Auswirkungen von Kohlenhydraten wie erhöhter Blutzucker und ein verstärktes Hungergefühl zu verringern. Natürliche Kohlenhydratblocker Supplements
Es gibt viele Kohlenhydratblocker-Zusätze, die das Gewichtsmanagement fördern können. Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Menge an komplexen Kohlenhydraten zu hemmen, die Ihr Körper aufnimmt, und können das Verlangen nach Nahrung dämpfen, um Ihre Ziele bei der Gewichtskontrolle zu erreichen. Hier sind unsere drei besten Produkte, die alle bei Natural Healthy Concepts erhältlich sind.
Carb-Down von DaVinci sind glutenfreie, vegetarische Kapseln, die eine einzigartige Kombination von natürlichen Extrakten zur Unterstützung einer gesunden Gewichtskontrolle enthalten. Diese Kapseln können die Fettverbrennung fördern und gesunde Blutzuckerwerte bereits im normalen Bereich unterstützen, und sie können auch helfen, die Produktion von Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten zu neutralisieren. Integra-Lean African Mango Irvingia von Life Extension sind Kapseln mit Nährstoffen, die aus weißen Kidneybohnen extrahiert werden und als natürlicher, vegetarischer Kohlenhydratblocker wirken. Sie fördern die Appetitkontrolle und das Gewichtsmanagement, indem sie helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu blockieren und eine gesunde Gewichtskontrolle zu fördern. Super Konjac Diet by Bio Nutrition sind vegetarische Kapseln mit kohlenhydratblockierenden Elementen, wie Konjakwurzelfaser, Extrakt aus weißen Kidneybohnen und Grüntee-Extrakt, die den Hunger unterdrücken, Fett verbrennen und die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen sollen. Wie werden Sie anfangen, Ihre Kohlenhydrate zu blockieren und Ihr bestes Leben zu leben? Egal, ob Sie sich für Vollwertnahrung entscheiden oder sich von einem unserer bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel unterstützen lassen wollen, wir würden gerne mehr über Ihre Reise mit den Optionen der Kohlenhydratblocker erfahren. Hinterlassen Sie uns einen Hinweis in den Kommentaren unten!
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Muskeln aufbauen - Ein Trend der auch bei der jüngeren Generation immer mehr Bedeutung gewinnt. Besonders Jungs bzw. Männer träumen von einem muskulösem Körper. Aber auch Frauen wünschen sich immer häufiger einen straffen und durchtrainierten Körper. Doch wie genau baut man denn nun Muskeln auf? Was sollte man essen und wie muss man trainieren? Diese und weitere Fragen beantworte ich Euch nachfolgend in diesem Beitrag. Muskeln aufbauen - Aus welchem Grund?Wenn es um Muskeln aufbauen geht hat man in erster Linie immer schwer trainierende Bodybuilder im Kopf, welche man meist auf Wettkampfbühnen sieht. Dies ist jedoch die komplett falsche Denkweise. Zwar betreiben viele rein aus ästhetischen Gründen Kraftsport, jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des Trainings wird der Körper nach einiger Zeit stärker, Muskeln wachsen und die Haut wird straffer. Durch das Krafttraining verbraucht Ihr Kalorien und auch die Muskeln benötigen jede Menge Energie weshalb es auf die richtige Weise auch zu einer Gewichtsabnahme kommen kann. Durch das Krafttraining lassen sich jedoch nicht nur Muskeln aufbauen. Der gesamte Körper wird stärker. Das heißt also, das auch Eure Bänder, Sehnen und Knochen gestärkt werden. Dies ist besonders wichtig, da der Körper ca. ab dem 30. Lebensjahr mit dem Muskelabbau beginnt. Mit zunehmendem Alter sinkt die Muskelmasse dann rapide. Daher ist es wichtig, eine gute Grundlage zu schaffen. Muskeln aufbauen - Wie funktioniert das?Das richtige Training: Zum Muskeln aufbauen benötigt Ihr erst einmal das richtige Training. Fangt dabei am besten mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drückübungen (bspw. Bankdrücken) und Ziehübungen (bspw. Langhantelrudern) an. Da sich die falsche Ausführung auch negativ auf Euren Körper auswirken kann ist es sinnvoll, sich die jeweiligen Übungen zu Beginn von einem Trainer in Eurem Fitnessstudio zeigen zu lassen. Als Einsteiger solltet Ihr zunächst einmal auf die richtige Ausführung achten und mit wenig Gewicht starten. Um beim Krafttraining jedoch dauerhafte Ergebnisse erzielen zu können ist eine konstante Gewichtssteigerung nötig, da der Muskel sonst nicht mehr genügend beansprucht wird. Die Ernährung: Der wichtigste Faktor beim Muskeln aufbauen ist jedoch nicht das Training sondern die Ernährung. Zu Beginn ist es erst einmal wichtig, sich dauerhaft in einem Kalorienüberschuss zu befinden. Das heißt, Ihr solltet mehr Kalorien zu Euch nehmen als Ihr verbraucht. Um Muskeln aufzubauen muss der Körper diese mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Daher ist es nicht nur wichtig genügend, sondern auch das Richtige zu essen. Euer Körper benötigt Eiweiß und Kohlenhydrate. Das heißt auf Eurem Speiseplan sollten eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch stehen. Zur Kohlenhydrataufnahme sind Reis, Nudeln und Kartoffeln geeignet. Da Ihr Euch dauerhaft in einem Kalorienüberschuss befindet solltet Ihr Euch möglichst gesund ernähren und auf Junk-Food sowie zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Beim Muskeln aufbauen kommt es automatisch zu einer Gewichtszunahme, welche durch die falschen Lebensmittel negativ beeinflusst werden kann. So werden oftmals nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch zu viel Fett angesetzt. FazitZum Muskeln aufbauen ist sowohl das richtige Training, wie auch die richtige Ernährung nötig um langfristige Erfolge zu erzielen. Wenn Ihr dies richtig umsetzt kann Euch das Krafttraining durchaus zu Eurer Traumfigur verhelfen. Jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des richtigen Trainings werden Eure Knochen, Sehnen und Bänder gestärkt. Ihr werdet fitter und habt mehr Kraft. Muskeln aufbauen sollte daher nicht unterschätzt werden und bestenfalls in jeden Tagesablauf integriert werden.
Ausdauersport ist besonders für seine positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit bekannt. Deshalb gehört er mittlerweile mit zu den beliebtesten Sportarten. Trotz allem gibt es immer noch viele Fragen bezüglich des Sportes. Nachfolgend habe ich für Euch alles Wissenswerte zum Thema Ausdauersport zusammengefasst. Was bewirkt Ausdauersport Besonders bei dem Wunsch einer Gewichtsabnahme sollte er mit in das Trainingsprogramm eingebaut werden. Der Körper verbrennt hierbei nicht nur Fett sondern vorwiegend auch Kohlenhydrate, da er aus diesen mehr Energie gewinnen kann. So werdet Ihr beim Abnehmen schnellere Erfolge erzielen. Jedoch eignet sich das Training nicht nur bei einer Gewichtsabnahme, sondern dient auch unserer Gesundheit. So schützt Ausdauersport beispielsweise vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich werden wir leistungsfähiger und unser Wohlbefinden steigert sich. Arten des Ausdauersport Die Art des Ausdauersport sollte unbedingt für Euch geeignet sein und bestenfalls auch Spaß machen. Deshalb ist es wichtig, Euch zu Beginn mit den verschiedenen Arten zu befassen und diese zu testen. Natürlich kann bei den Übungen auch variiert werden. Nachfolgend habe ich drei der beliebtesten Arten für euch zusammengefasst. Jogging: Beim Jogging findet ein Kalorienverbrauch von bis zu 750 Kalorien pro Stunde bei einem Tempo von 12 km/h statt. Die Vorteile liegen besonders in der Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems. Des weiteren ist man beim Jogging weder Orts-, noch Zeitgebunden. Jedoch kann es bei einer zu hohen Belastung zu Gelenkproblemen kommen. Radfahren: Radfahren gehört besonders im Sommer zu einer der beliebtesten Arten. Im Winter kann dies ganz gut in einem Fitnessstudio fortgeführt werden. Der Vorteil liegt ganz klar in der Schonung der Gelenke und dem Kalorienverbrauch von rund 700 Kalorien bei einem Tempo von 20 km/h. Skilanglauf: Beim Skilanglauf ist ein Kalorienverbrauch von rund 1000 Kalorien bei einem Tempo von 12 km/h möglich. Es wird sowohl die Kraft, die Ausdauer und die Koordination und Beweglichkeit geschult. Deshalb steht der Skilanglauf normalerweise auf Platz 1 der beliebtesten Ausdauersport-Arten. Jedoch braucht man hierzu natürlich Schnee, weshalb der Sport nur über einen kurzen Zeitraum möglich ist. Was gibt es beim Ausdauersport zu beachten Besonders Anfänger neigen beim Ausdauersport oftmals zu einem Übertraining, wodurch es zu Erschöpfung, Schmerzen oder Verletzungen kommen kann. Daher solltet Ihr euch zu Beginn erst einmal an die jeweilige Sportart rantasten und Eure Grenzen kennen lernen. Der Körper benötigt genügend Ruhe und Erholung um einen Trainingseffekt einstellen zu können. Daher ist es sinnvoll alle zwei Tage 45 bis 60 Minuten mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Zusätzlich solltet Ihr in Kombination mit Ausdauertraining immer ein Krafttraining mit einbauen. So wird der Muskelabbau vermieden. Auch wenn Ihr den Ausdauersport hauptsächlich wegen dem Wunsch nach einer Gewichtsabnahme betreibt ist es wichtig Euren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Deshalb sollten kohlenhydratreiche und fettarme Lebensmittel auf Eurem Speiseplan stehen. Hierzu eignen sich beispielsweise Reis, Nudeln, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Zusätzlich benötigt der Körper genügend Eiweiß. Dies ist in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und Eiern enthalten. FazitAusdauersport gehört nicht umsonst zu einer der beliebtesten Sportarten. In Kombination mit der richtigen Ernährung wird eine Gewichtsabnahme ermöglicht. Jedoch bringt die Sportart auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. So wird beispielsweise das Herz-Kreislauf-System stabilisiert. Wir fühlen uns fitter und unser Wohlbefinden steigt. Als Anfänger ist Vorsicht geboten, da oftmals ein Übertraining stattfindet.
Dies kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Des weiteren ist auf eine abwechslungsreiche Ernährung in Kombination mit Kohlenhydraten und Proteinquellen zu achten. So wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Ausdauersport ist also für jeden geeignet, der den Wunsch nach einer Gewichtsabnahme hat oder auf seine Gesundheit achten will. |
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