Muskeln aufbauen - Ein Trend der auch bei der jüngeren Generation immer mehr Bedeutung gewinnt. Besonders Jungs bzw. Männer träumen von einem muskulösem Körper. Aber auch Frauen wünschen sich immer häufiger einen straffen und durchtrainierten Körper. Doch wie genau baut man denn nun Muskeln auf? Was sollte man essen und wie muss man trainieren? Diese und weitere Fragen beantworte ich Euch nachfolgend in diesem Beitrag. Muskeln aufbauen - Aus welchem Grund?Wenn es um Muskeln aufbauen geht hat man in erster Linie immer schwer trainierende Bodybuilder im Kopf, welche man meist auf Wettkampfbühnen sieht. Dies ist jedoch die komplett falsche Denkweise. Zwar betreiben viele rein aus ästhetischen Gründen Kraftsport, jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des Trainings wird der Körper nach einiger Zeit stärker, Muskeln wachsen und die Haut wird straffer. Durch das Krafttraining verbraucht Ihr Kalorien und auch die Muskeln benötigen jede Menge Energie weshalb es auf die richtige Weise auch zu einer Gewichtsabnahme kommen kann. Durch das Krafttraining lassen sich jedoch nicht nur Muskeln aufbauen. Der gesamte Körper wird stärker. Das heißt also, das auch Eure Bänder, Sehnen und Knochen gestärkt werden. Dies ist besonders wichtig, da der Körper ca. ab dem 30. Lebensjahr mit dem Muskelabbau beginnt. Mit zunehmendem Alter sinkt die Muskelmasse dann rapide. Daher ist es wichtig, eine gute Grundlage zu schaffen. Muskeln aufbauen - Wie funktioniert das?Das richtige Training: Zum Muskeln aufbauen benötigt Ihr erst einmal das richtige Training. Fangt dabei am besten mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drückübungen (bspw. Bankdrücken) und Ziehübungen (bspw. Langhantelrudern) an. Da sich die falsche Ausführung auch negativ auf Euren Körper auswirken kann ist es sinnvoll, sich die jeweiligen Übungen zu Beginn von einem Trainer in Eurem Fitnessstudio zeigen zu lassen. Als Einsteiger solltet Ihr zunächst einmal auf die richtige Ausführung achten und mit wenig Gewicht starten. Um beim Krafttraining jedoch dauerhafte Ergebnisse erzielen zu können ist eine konstante Gewichtssteigerung nötig, da der Muskel sonst nicht mehr genügend beansprucht wird. Die Ernährung: Der wichtigste Faktor beim Muskeln aufbauen ist jedoch nicht das Training sondern die Ernährung. Zu Beginn ist es erst einmal wichtig, sich dauerhaft in einem Kalorienüberschuss zu befinden. Das heißt, Ihr solltet mehr Kalorien zu Euch nehmen als Ihr verbraucht. Um Muskeln aufzubauen muss der Körper diese mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Daher ist es nicht nur wichtig genügend, sondern auch das Richtige zu essen. Euer Körper benötigt Eiweiß und Kohlenhydrate. Das heißt auf Eurem Speiseplan sollten eiweißhaltige Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch stehen. Zur Kohlenhydrataufnahme sind Reis, Nudeln und Kartoffeln geeignet. Da Ihr Euch dauerhaft in einem Kalorienüberschuss befindet solltet Ihr Euch möglichst gesund ernähren und auf Junk-Food sowie zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Beim Muskeln aufbauen kommt es automatisch zu einer Gewichtszunahme, welche durch die falschen Lebensmittel negativ beeinflusst werden kann. So werden oftmals nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch zu viel Fett angesetzt. FazitZum Muskeln aufbauen ist sowohl das richtige Training, wie auch die richtige Ernährung nötig um langfristige Erfolge zu erzielen. Wenn Ihr dies richtig umsetzt kann Euch das Krafttraining durchaus zu Eurer Traumfigur verhelfen. Jedoch sollten auch die gesundheitlichen Aspekte nicht vergessen werden. Mithilfe des richtigen Trainings werden Eure Knochen, Sehnen und Bänder gestärkt. Ihr werdet fitter und habt mehr Kraft. Muskeln aufbauen sollte daher nicht unterschätzt werden und bestenfalls in jeden Tagesablauf integriert werden.
0 Kommentare
|
AuthorErst einmal herzlich Willkommen auf meinem Blog! Categories
Alle
|